6月6日是全国“爱眼日”，主题是“视觉2020，关注普遍的眼健康”。
因为疫情影响，孩子们宅在家里上了几个月的网课，已经有人反映，孩子眼睛出现不适感，经常眯眼、揉眼，皱眉或歪着头看东西。家长们要注意了，这是孩子用眼过度的表现。
保护孩子的视力，父母们都很重视，但这里有三个误区，对照一下自己有没有被误导。
第一大误区： 多吃某种具体食物就能有效预防或改善近视。
不少人经常听到这样的话：“多吃XX能明目！”明目的食谱单里，最常见的就是胡萝卜、猪肝、枸杞了。多吃真的有作用吗，尤其能预防并改善近视吗？
胡萝卜含有较多的β-胡萝卜素，在人体内能转化为维生素A，维生素A确能有效防治夜盲症。然而科学表明，维生素A并不能预防近视，也不能改善近视，而且一次性吃太多胡萝卜，会导致胡萝卜素血症。
“猪肝明目”的说法也是广为流传，猪肝中含的维生素A比胡萝卜还高。吃猪肝能快速补充维生素A，但也不能吃多，因为维生素A是是脂溶性的，不容易从身体排出，吸收过多会损伤肝脏，增加心血管患病的概率。
“枸杞明目”，主要是因为枸杞含有大量的叶黄素，大约6倍于胡萝卜、14倍于玉米、32倍于鸡蛋。
据科学研究，叶黄素能有效增加视网膜黄斑色素密度，对视觉功能改善有一定作用。然而事实是，大家吃枸杞不可能像吃蔬菜水果那样大量摄入，一般泡水或者煲汤，成年人每天一般6-12克，多了容易上火，而这点枸杞所摄取的叶黄素极其有限，要达到明目的功效，恐怕有点困难。
然而，多吃这些食物就一定能明目吗？事实是，想要眼睛维持正常功能，除了刚才提到的维生素A、β-胡萝卜素和叶黄素外，还需要其他维生素B、C、E和钙、锌、硒等矿物质，这些也都是不可或缺的。
而且，维生素A等营养物质其他食物也含有，只是含量多少的问题，重要的不是要含量很多，而是各样都要有。
所以，真正从科学的保护眼睛的角度来看，应该要保持全面均衡的饮食，摄取充足的各种营养素。具体怎么吃呢？
每天6两到1斤蔬菜，深色蔬菜要有一半，每天4两到7两新鲜水果，同时肉类、鱼类等蛋白质均衡摄入就可以。
因此，我们不能迷信吃某种具体的食物，就能预防近视或者改善用眼疲劳了，而是应在日常饮食中注重整体的营养均衡，保持正常就可以了。
第二大误区：闭上眼睛让其不工作就是对眼睛最好的休息。
不少人用眼过度疲劳，眼睛有了不适感，为了缓解一下，就闭眼5分钟，眼睛都不工作了，应该是最好的休息了吧。
然而事实并非如此。闭眼休息只是给眼睛提供了睡眠休息时间。真正要缓解用眼过度的疲劳感，远眺是最好的方法。工作学习30到45分钟，可以站在窗外远眺，看得越远越好，尽量看一些绿色植物。
为什么这么说呢？根据科学研究表明，眼睛看远近的调节依靠的睫状肌，看近时收缩，增加晶状体曲度，拉近焦点；看远时让晶状体放松，焦点放远。所以远眺时，晶状体和眼肌才是真正的放松。
但远眺只是缓解用眼中的疲劳，真正要对眼睛养护，平时注意用眼卫生，少看电子屏幕，少熬夜，多到户外运动，具体做到以下4点。
1.保持合理用眼距离。
有个口诀“三个一”即“一拳、一尺、一寸”，孩子的前胸与书桌保持一拳的距离，大约5-7厘米；眼睛离书本一尺远，大约33厘米；握笔的手与笔尖距离一寸，大概3.33厘米。
2.保持合适用眼强度。
近距离用眼看书、写字半个小时左右，应该休息10分钟，最好远眺。如果6岁前的孩子用手机、iPad、看电视，15分钟就应该休息一次，全天最好不要超过1小时。
3.保持适度户外活动。
最好每天有1—2小时户外活动。根据有关科学数据显示，户外活动较多的人，感受自然光比较多，目前被证明是预防未成年人近视的有效做法。
4.保持足够睡眠时间。
充足的睡眠，对眼睛是很有帮助的，一般来说，小学生每天睡眠10小时、初中生9小时、高中生8个小时。当然这也不是绝对的，可因人而异，总体原则是第二天不会因睡眠不够而有不舒适感即可。
第三大误区：防蓝光眼镜是防电子屏幕的“护眼神器”。
现在孩子看各类电子屏幕的时间逐渐增多，有些商家推出防蓝光眼镜，这一“护眼神器”被标榜“网课专用减缓近视”“网课伴侣缓解视觉疲劳”。防蓝光眼镜真的能保护孩子的视力吗？
事实上，蓝光主要来自太阳光，屏幕中的蓝光强度是极其弱的，大约仅为自然光的几百分之一甚至几千分之一。
目前市场上的绝大多数的电子产品发出的蓝光都是在安全范围的，除非在海面、冰山雪地等强蓝光环境下工作外，一般都是不需要专门防蓝光的。
而且目前科学也没有表明，是蓝光导致孩子的近视。导致近视的主要原因是长时间、近距离用眼，导致眼睛疲劳过度，从而发生眼睛生理性变化。
问题的关键是，市场上有的防蓝光眼镜质量还不过关，有的还会将有益蓝光阻隔，影响褪黑素分泌，戴久了影响孩子睡眠。
如果发现孩子视力已经下降，要第一时间带孩子到医院做正规检查，然后对症治疗，有可能可以矫正假性近视。如果已经是真性近视，则应按照眼科医生的专业建议佩戴近视眼镜。
对孩子眼睛的关爱，不只在爱眼日，应在时时刻刻。爱眼护眼，从现在做起！